Proviamo a capire come perdere 7 kg in una settimana. Per qualche ragione, è prevista una perdita di peso di 1 kg al giorno, ma sembra irrealistica. È davvero possibile perdere peso a questo ritmo o è solo una bufala?
Si può subito dire che è del tutto possibile perdere 7 kg in 7 giorni. Le prove possono essere trovate nelle analisi della composizione corporea degli atleti di ultramaratona, quei corridori che non corrono una semplice maratona di 42 km, ma si muovono lungo il percorso fino alla distanza massima per 6-7 giorni.
In uno speciale studio televisivo, l'atleta ha perso 3, 6 kg di grasso puro in soli tre giorni di corsa lenta lungo il percorso (con pause per riposare, mangiare e dormire). Pertanto, in 6-7 giorni, con una corretta alimentazione, perderà esattamente i 7 kg richiesti. Diamo uno sguardo più da vicino al motivo per cui si verifica questa perdita di grasso in eccesso.
Come perdere 7 kg in una settimana
Il principale fattore che influenza la riduzione del peso corporeo è il consumo energetico del corpo umano. Il nostro corpo richiede energia ogni secondo della sua esistenza.
L'energia per il corpo può essere ottenuta dal glucosio e dai grassi nel corpo. A volte, quando il glucosio scarseggia, il nostro corpo passa a fonti energetiche alternative e produce autonomamente energia dagli aminoacidi.
Tutti questi componenti entrano nel corpo con il cibo. Qualcosa viene utilizzato immediatamente, qualcosa viene immagazzinato come riserva sotto forma di glicogeno e grasso.
Se il corpo assorbe dal cibo più energia sotto forma di sostanze nutritive di quella attualmente necessaria, tutta questa viene immagazzinata come riserva. Se si consuma meno del necessario, il corpo compensa la carenza con le riserve immagazzinate.
Perché i corridori di ultramaratona perdono così tanto peso?
Il fatto è che qualsiasi movimento aggiuntivo del corpo richiede energia aggiuntiva. E se una persona si muove in autostrada per 15-20 ore, il consumo di energia diventa enorme. E poiché i pasti non forniscono al corpo tutta l'energia necessaria dai nutrienti, il corpo inizia a utilizzare attivamente le riserve interne.
Non resta che stimolare l’utilizzo dei grassi accumulati per compensare la mancanza di energia. Come? Non è affatto difficile.
Come forzare il corpo a usare il grasso
Movimento massimo
I corridori di ultramaratona perdono così tanto grasso in eccesso a causa della massima attività che svolgono durante il giorno. Più una persona si muove, più energia consuma.
Sfortunatamente, la vita moderna è caratterizzata dall’inattività fisica (mancanza di esercizio). Tuttavia, se aumenti il più possibile la quantità di esercizio fisico giornaliero (se possibile), il dispendio energetico aumenterà in modo significativo. Ciò significa che il corpo ha bisogno di energia aggiuntiva.
Se questa energia non proviene dal cibo, il corpo, volenti o nolenti, inizia a sprecare le riserve accumulate.
Pasti parziali
Per quanto strano possa sembrare, non dovresti mangiare troppo o di rado. Ciò porta solo ad un rallentamento del metabolismo. Ciò fa sì che il nostro corpo riduca il consumo di energia.
Tuttavia, se mangi frequentemente (5-6 o più volte al giorno), ma in piccole porzioni, aumenterà significativamente il tuo metabolismo. Questo. Il corpo inizia rapidamente a utilizzare l'energia, compresa l'energia accumulata sotto forma di grasso.
I movimenti lenti consumano grasso, i movimenti veloci consumano glicogeno.
I movimenti lenti (camminare, fare jogging) consumano goccioline di grasso accumulate nei muscoli. Queste riserve sono sufficienti solo per 45 minuti, raramente per 1 ora. Quindi queste riserve di grasso finiscono nei muscoli che svolgono il lavoro fisico, sebbene le riserve di grasso totali nel corpo di una persona siano sufficienti per un mese di vita.
Pertanto, per bruciare i grassi e una parte del glucosio, è necessario fare una pausa dopo 1 ora di camminata lenta o di corsa per 10-20 minuti. Durante questo periodo, una nuova porzione di grasso dal flusso sanguigno entra nei muscoli che lavorano, creando l'opportunità di continuare l'esercizio per altri 45-60 minuti.
Tuttavia, se non fai una pausa, il corpo inizia a sprecare glucosio. E dopo che è esaurito, inizia a scomporre le proteine del corpo. Ciò significa che non è lo strato di grasso a diminuire, ma piuttosto la massa muscolare del corpo.
Apporto calorico del cibo
Minore è l'apporto calorico totale della dieta nei giorni di massimo esercizio, migliore sarà il risultato finale.
Tuttavia, è necessario prestare attenzione per garantire che durante il pasto vengano consumate forme sufficientemente lente di carboidrati e proteine.
Un buon risultato è a condizione che l'apporto calorico totale in questi giorni sia compreso tra 1000 e 1300 kcal al giorno. È anche possibile aumentare tale importo se gli indicatori di scala dimostrano il raggiungimento degli obiettivi prefissati.
Quindi, per perdere 7 kg in una settimana, devi muoverti il più lentamente possibile, mangiare bene e ridurre leggermente l'apporto calorico. E poi il risultato non tarda ad arrivare.